A High-Protein Breakfast Is the Best Breakfast for Weight Loss
दिन के पहले भोजन लंघन एक प्रमुख पोषण नहीं है, नहीं है। एक संतुलित भोजन नाश्ता, ऊर्जा और एकाग्रता में सुधार के लिए अपने चयापचय किकस्टार्ट, और वास्तव में आप दिन के कोर्स पर कम खाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन सिर्फ यह कटौती नहीं होगी कार्यालय में एक ग्रेनोला बार और कॉफी के कप कब्जाने।
मेडिसिन के मिसौरी विश्वविद्यालय के स्कूल में किए गए एक नए अध्ययन में प्रोटीन के साथ अपनी प्लेट लोड हो रहा वजन घटाने कटाई और एक अच्छा नाश्ता के लाभों को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है कि पाया। शोधकर्ताओं ने लोगों को प्रोटीन की 35 ग्राम से मिलकर एक नाश्ता खाया, जब वे कम भूख महसूस किया और दिन के दौरान कम खाया और सिर्फ 13 ग्राम पर अप लोड, जो उन लोगों की तुलना में की तुलना में 12 सप्ताह से अधिक शरीर में वसा कम फायदा हुआ पाया। (आप दिन भर में अपने प्रोटीन की मात्रा बाहर फैल चाहिए कि कैसे के रूप में, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन-भोजन रणनीति से बाहर हैं।)
तो क्यों प्रोटीन में पैकिंग पाउंड पर पैकिंग से रखता है? "शरीर को पचाने टूट, और metabolize करने के लिए यह अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता के रूप में प्रोटीन, सबसे भरने पोषक तत्वों में से एक है," अध्ययन के साथ शामिल नहीं किया गया था, जो न्यूयॉर्क आधारित पोषण लिसा मोस्कोविज़, आरडी, कहते हैं। यह भी पचाने के लिए लंबे समय तक ले जाता है, तो यह लंबे समय तक, आप फुलर रहता है। "और तुम महसूस तृप्त, अधिक संभावना है कि आप दिन भर स्वस्थ और होशियार भोजन निर्णय लेने के लिए कर रहे हैं।"
कि भारी 35 ग्राम से निराश मत हो। अध्ययन में प्रतिभागियों कुख्यात हमें पूरी तरह से विकसित वयस्कों की तुलना में अधिक ईंधन की जरूरत है जो सभी बढ़ती लड़के थे। इसके अलावा, आप वास्तव में केवल भी अवशोषित या एक बैठक में प्रोटीन की 30 ग्राम की एक अधिकतम उपयोग कर सकते हैं, मोस्कोविज़ बताते हैं। वह नाश्ते में करीब 20 से 25 ग्राम के लिए शूटिंग की सिफारिश की। वह किस तरह का दिखता है? खैर, हम अंडे नहीं हैं कि 10 उच्च प्रोटीन नाश्ता विचारों मिल गया है। या Mostovitz 'पसंदीदा प्रोटीन से भरपूर नाश्ता व्यंजनों के तीन प्रयास करें।
अंडा हाथापाई (प्रोटीन की 26g)
एक अंडा और दो अंडे का सफेद हाथापाई और खाना बनाना। 1 औंस प्रकाश स्विस पनीर और 2 बड़े चम्मच एवोकैडो के साथ Ezeikel रोटी का एक टुकड़ा और शीर्ष पर रखें।
ग्रीक दही Parfait (प्रोटीन की 26g)
बादाम के 4 बड़े चम्मच और ताजा ब्लूबेरी के 1 कप के साथ सादे ग्रीक दही के शीर्ष 1 कप।
स्मोक्ड सामन टोस्ट (प्रोटीन की 25 ग्राम)
स्मोक्ड सामन की 2 औंस और 2 प्रकाश spreadable पनीर wedges के साथ Ezeikel रोटी के शीर्ष दो स्लाइस।
दिन के पहले भोजन लंघन एक प्रमुख पोषण नहीं है, नहीं है। एक संतुलित भोजन नाश्ता, ऊर्जा और एकाग्रता में सुधार के लिए अपने चयापचय किकस्टार्ट, और वास्तव में आप दिन के कोर्स पर कम खाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन सिर्फ यह कटौती नहीं होगी कार्यालय में एक ग्रेनोला बार और कॉफी के कप कब्जाने।
मेडिसिन के मिसौरी विश्वविद्यालय के स्कूल में किए गए एक नए अध्ययन में प्रोटीन के साथ अपनी प्लेट लोड हो रहा वजन घटाने कटाई और एक अच्छा नाश्ता के लाभों को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है कि पाया। शोधकर्ताओं ने लोगों को प्रोटीन की 35 ग्राम से मिलकर एक नाश्ता खाया, जब वे कम भूख महसूस किया और दिन के दौरान कम खाया और सिर्फ 13 ग्राम पर अप लोड, जो उन लोगों की तुलना में की तुलना में 12 सप्ताह से अधिक शरीर में वसा कम फायदा हुआ पाया। (आप दिन भर में अपने प्रोटीन की मात्रा बाहर फैल चाहिए कि कैसे के रूप में, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन-भोजन रणनीति से बाहर हैं।)
तो क्यों प्रोटीन में पैकिंग पाउंड पर पैकिंग से रखता है? "शरीर को पचाने टूट, और metabolize करने के लिए यह अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता के रूप में प्रोटीन, सबसे भरने पोषक तत्वों में से एक है," अध्ययन के साथ शामिल नहीं किया गया था, जो न्यूयॉर्क आधारित पोषण लिसा मोस्कोविज़, आरडी, कहते हैं। यह भी पचाने के लिए लंबे समय तक ले जाता है, तो यह लंबे समय तक, आप फुलर रहता है। "और तुम महसूस तृप्त, अधिक संभावना है कि आप दिन भर स्वस्थ और होशियार भोजन निर्णय लेने के लिए कर रहे हैं।"
कि भारी 35 ग्राम से निराश मत हो। अध्ययन में प्रतिभागियों कुख्यात हमें पूरी तरह से विकसित वयस्कों की तुलना में अधिक ईंधन की जरूरत है जो सभी बढ़ती लड़के थे। इसके अलावा, आप वास्तव में केवल भी अवशोषित या एक बैठक में प्रोटीन की 30 ग्राम की एक अधिकतम उपयोग कर सकते हैं, मोस्कोविज़ बताते हैं। वह नाश्ते में करीब 20 से 25 ग्राम के लिए शूटिंग की सिफारिश की। वह किस तरह का दिखता है? खैर, हम अंडे नहीं हैं कि 10 उच्च प्रोटीन नाश्ता विचारों मिल गया है। या Mostovitz 'पसंदीदा प्रोटीन से भरपूर नाश्ता व्यंजनों के तीन प्रयास करें।
अंडा हाथापाई (प्रोटीन की 26g)
एक अंडा और दो अंडे का सफेद हाथापाई और खाना बनाना। 1 औंस प्रकाश स्विस पनीर और 2 बड़े चम्मच एवोकैडो के साथ Ezeikel रोटी का एक टुकड़ा और शीर्ष पर रखें।
ग्रीक दही Parfait (प्रोटीन की 26g)
बादाम के 4 बड़े चम्मच और ताजा ब्लूबेरी के 1 कप के साथ सादे ग्रीक दही के शीर्ष 1 कप।
स्मोक्ड सामन टोस्ट (प्रोटीन की 25 ग्राम)
स्मोक्ड सामन की 2 औंस और 2 प्रकाश spreadable पनीर wedges के साथ Ezeikel रोटी के शीर्ष दो स्लाइस।
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