9 Fitness Tips for a Killer Body

9 Fitness Tips for a Killer Body


स्थानांतरित करने के लिए

Threes में यह मत करो
"किसी भी कसरत तीन चर है: वजन, तीव्रता, और मात्रा," हूड कहते हैं। अनुमान लगाने के लिए अपने शरीर रखने के लिए, कसरत प्रति एक चर पर ध्यान केंद्रित: वजन बढ़ाने लेकिन प्रतिनिधि एक दिन की संख्या कम; अपने मानक वजन कम है, लेकिन एक सेट अगले जोड़ने; अपने मानक वजन का उपयोग करें, लेकिन अधिक प्रतिनिधि तेजी से दूसरे पर करते हैं।


Pullup पर छोड़ देना नहीं है
लाट्स, मछलियां को मजबूत बनाने के जो pullups, मध्य पीठ और कंधे, एक प्रभावी ऊपरी शरीर व्यायाम कर रहे हैं। एक बाहर निचोड़ नहीं कर सकते? हूड मुद्दा खींचतान करने का सुझाव: लेटें और एक बैठने की रैक पर घुटने की ऊंचाई करने के लिए सेट एक बार में वजन के तहत अपने सीने के साथ। एक overhand पकड़ के साथ बार ले लो और एक पंक्ति में अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए अपनी कोहनी मोड़ और बार की ओर अपने सीने खींच। पीठ के निचले हिस्से से शुरू करने के लिए; 10 प्रतिनिधि करते हैं।

अपनी नाव चलाएं
आप शक्ति ट्रेन से पहले, रक्त आपके शरीर में सभी की मांसपेशियों और जोड़ों के लिए बह पाने के लिए एक रोइंग मशीन पर 10 मिनट खर्च करते हैं। "यह अपने ऊपरी शरीर और कोर, न सिर्फ अपने पैरों संलग्न है, क्योंकि यह एक ट्रेडमिल या एक स्थिर बाइक की तुलना में बेहतर है," हूड कहते हैं।


शॉर्ट सर्किट अपनी दिनचर्या
शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो शामिल है कि एक सर्किट के साथ ब्लास्ट वसा: फिर रस्सी कूद, squats का एक सेट करते हैं, एक मिनट के लिए रस्सी कूद, पुश अप का एक सेट है; शक्ति और कार्डियो वैकल्पिक करने के लिए जारी है। "अपने दिल की दर ऊंची बनाए रखने के दौरान मांसपेशियों के निर्माण कर रहे हैं," हूड कहते हैं।

कैसे MUCNH को

परिष्कृत carbs को कम से कम
बाहर: सबसे ब्रेड, कुकीज, चॉकलेट, सफेद चावल, लगभग हर अनाज, शहद, और कॉर्न सिरप या चीनी के साथ कुछ भी। "जैसे ही आप एक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट निगल के रूप में, यह अतिरिक्त इंसुलिन पैदा करता है जो आपके रक्त में शर्करा, वसा स्टोर करने के लिए पर पकड़ के लिए जिम्मेदार हो सकता है कि एक हार्मोन स्पाइक के लिए शुरू होता है," हूड कहते हैं।


एक दिन में पांच बार खाओ
नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक है, और दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच एक: यह है कि तीन भोजन और दो नाश्ता इसका मतलब है। "आप ऊर्जा की एक सतत स्ट्रीम होगा;, कम खाना अधिक बार तीन बड़े भोजन के रूप में अपने पाचन तंत्र पर चुंगी के रूप में नहीं है, प्लस" इसलिए आप नहीं होगा, पांच दैनिक feedings आपके रक्त शर्करा स्थिर उनका कहना है कि, हुड बताते हैं मिजाज या भूख महसूस पागल है।

अपने प्रोटीन ऊपर
हर भोजन और नाश्ता में प्रोटीन, जटिल carbs, और वसा की एक संतुलन - - इंसुलिन अधिभार के खिलाफ की रक्षा के लिए हूड एक जोन से प्रेरित आहार पता चलता है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का लाभ, चिकन, टर्की, और कम वसा ग्रीक दही की तरह: यह मांसपेशियों workouts के बाद उबरने में मदद एमिनो एसिड, जो होता है।



अपने तरल पदार्थ की सीमा
खाई के रस, वेनिला लैटेस, और सोडा - सभी अनावश्यक चीनी और कैलोरी है। "आप तीन कारणों के लिए पीते हैं," हूड कहते हैं: "तुम प्यासे हो, तो पानी पीने से आप उत्तेजना की जरूरत है, काली कॉफी पीते हैं तो आप किनारे से दूर ले जाना चाहते हैं, तो एक वोदका शराब या इसी तरह के एक गैर मिश्रित चुनें।। सरल पीते हैं। दूसरे शब्दों में, कोई Mojitos। "

हाँ, यह भी, आहार सोडा का अर्थ है
आहार sodas में इस्तेमाल नकली मिठास पर विज्ञान अभी भी दुविधा में पड़ा हुआ है, हुड उनके खिलाफ है। "मिठास एक इंसुलिन कील प्रकाश में लाना या बहुत कम से कम, मानसिक रुप से कुछ मीठा के लिए तैयार है, लेकिन संकेत वापस करने के लिए कोई कैलोरी देखते हैं सकता है," वे कहते हैं।