12 Foods to Boost Your Immune System This Flu Season
एक अनानास एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है? पोषण के फिलीपीन महिला विश्वविद्यालय के स्कूल से नए शोध के अनुसार, यह पुरानी कहावत को फिर से लिखना करने के लिए समय हो सकता है। हाल ही में एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने अनानास का 1/2 कप में दो महीने के लिए हर दिन खाने 'प्रतिभागियों प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिली है कि पाया। अनानास सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए क्या कर रहे हैं जो granulocytes, के अपने शरीर की उत्पादन को बढ़ावा देने कि पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, क्योंकि वह शायद। आप फ्लू के मौसम में सिर के रूप में सफेद रक्त कोशिकाओं को एक स्वस्थ गिनती होने, बैक्टीरिया और फ्लू के कीड़े के खिलाफ रक्षा के अपने शरीर की पहली पंक्ति रहे हैं के बाद से संक्रमण से आसानी से पार पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
"सामन प्रकृति के एडविल की तरह है," लिसा मोस्कोविज़, आरडी, न्यू यॉर्क में पोषण समूह के संस्थापक कहते हैं। "यह प्रतिरक्षा बढ़ाने ओमेगा -3 s, प्रोटीन, विटामिन ई, और कैल्शियम के टन के साथ शरीर प्रदान करता है।" वह फ्लू के मौसम के दौरान बेक्ड जंगली सामन के लिए दो से तीन बार एक सप्ताह थक चिकन व्यंजन बाहर स्वैपिंग की सिफारिश की। (वही पुरानी ग्रील्ड सामन से बचने के लिए इन 4 शानदार तरीके का प्रयास करें।)
दही ठसाठस भरा हुआ है अच्छाई के सभी प्रकार के अपने पेट और अपने सबसे अच्छे दोस्त के लिए यह एक बुरा पेट फ्लू के खिलाफ अपने आप को दृढ़ करने के लिए जब आता है। पारिवारिक चिकित्सा कोरियाई जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण दही मदद में रोग से लड़ने प्रोबायोटिक्स अपनी सबसे खराब ठंड और फ्लू के लक्षणों को रोकने के लिए है कि पाया। मोस्कोविज़ एक दोपहर नाश्ते के रूप में कुछ ग्रीक दही आप स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए इस मौसम में हथियाने की सिफारिश की गई है (या इन 10 दिलकश ग्रीक दही व्यंजनों में से एक का प्रयास करें।)
जब आप, फ्लू के उन पहले लक्षण महसूस गर्मी बारी करने के लिए शुरू करते हैं। गर्म मिर्च capsaicin कुछ गंभीर साइनस राहत से जोड़ा गया है, जो (उन्हें अपने किक देता है कि यौगिक) के साथ पैक कर रहे हैं। चिली पेपर्स की विशेषता हमारे 10 मसालेदार व्यंजनों में से एक कोड़ा और Sniffles को Sayonara कहते हैं।
कस्तूरी सिर्फ मूड में डालने के लिए नहीं कर रहे हैं। फ्लू के मौसम के दौरान, वे कर रहे हैं अपने (बहुत कम सेक्सी) फ्लू से लड़ने के शस्त्रागार का एक हिस्सा होना चाहिए। शंख प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को बढ़ावा देने और चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद करता है जो जस्ता की एक उच्च राशि है। अनुसंधान Sniffles का पहला संकेत पर जब भस्म, जस्ता बीमारी की लंबाई और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं कि पता चलता है। हमें साइन अप करें!
नहीं कस्तूरी में? पालक की तरह अंधेरे पत्तेदार साग भी ठंड ख़त्म जस्ता के साथ पैक कर रहे हैं। इसके अलावा, पालक प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो विटामिन ए, के एक टन है। वास्तव में, नेचर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में विटामिन ए लेने वाली गर्भवती वास्तव में जीवन के लिए बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है, जबकि पाया। , पालक कृपया गुजरती हैं।
गाजर (नारंगी रंग कि उन्हें देता है) उनके बीटा कैरोटीन के लिए जाना जाता है, लेकिन वे भी संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली के विनियमन विटामिन ए का एक उच्च मात्रा में होते हैं 'विटामिन ए भी मुंह, पेट, श्वसन में ऊतक रहता है प्रणालियों, और आंतों को स्वस्थ और मजबूत, "मोस्कोविज़ कहते हैं। गाजर के सेवारत विटामिन ए की दो बार की सिफारिश की दैनिक मात्रा में है, इसलिए Sniffles चौकसी करने के लिए एक सप्ताह अपनी थाली पर एक दो बार यह ढेर।
लंबे प्रोटीन की एक दिल स्वस्थ स्रोत के रूप में प्रशंसा की, अंडे भी फ्लू के खिलाफ अपने शरीर को मज़बूत करने के लिए एक eggcellent हैं। "अंडे दिन की शुरुआत और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है," मोस्कोविज़ उन्हें 3-4 बार एक हफ्ते में खाने की सिफारिश की है जो कहते हैं। (इन 10 आसान अंडा व्यंजनों में से एक कोशिश करें।) "वे प्रोटीन, लौह और विटामिन ए, प्रतिरक्षा समारोह के साथ जो सभी की मदद से पूरा कर रहे हैं।"
अपने fave बचपन नाश्ता वास्तव में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को एक एहसान कर रही है। मूंगफली का मक्खन सर्दियों में मजबूत अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को रखने के लिए यह Mosovitz चलते-टीओएस में से एक बनाता है, जो विटामिन ई और फ्लू से लड़ने एंटीऑक्सिडेंट, के साथ पैक किया जाता है। वह नाश्ते के लिए एक केले के साथ टोस्ट पर फैल रहा है या सिर्फ एक ऊर्जा बढ़ाने के नाश्ते के रूप में चम्मच से सीधे इसे खाने से एक दैनिक खुराक मिल रहा है की सिफारिश की। (अपने पसंदीदा नाश्ता करने के लिए इन उन्नयन की जाँच करें:। 12 पागल-कमाल घर का बना मूंगफली का मक्खन व्यंजनों)
यह स्वादिष्ट वेजी से पता चला है कुछ अध्ययनों से अपनी प्रतिरक्षा समारोह बढ़ाने के द्वारा फ्लू के खिलाफ रक्षा करता है जो glutathione नामक यौगिक, से भरा हुआ है। Gluathione (इन्फ्लूएंजा वायरस की तरह) संबंधित नहीं है कि कुछ भी नीचे शिकार और इसे हटाकर, अपने शरीर की पुलिस बल की तरह कार्य करता है। यदि आपको लगता है कुछ खाने के लिए इन 25 नहीं कर सकते विश्वास-यह है-गोभी व्यंजनों में से एक पर, योजना पर आ रहे हैं।
गर्म चाय पीना कभी कभी बीमार होने के फेंकता में आप कर रहे हैं जब आप पेट कर सकते हैं केवल एक चीज है। लेकिन अनुसंधान के कुछ स्लाइस के साथ चाय-विशेष रूप से पीना नींबू-कर सकते हैं पर सभी में स्थापित करने से फ्लू रखना है कि पता चलता है। पोषण अनुसंधान और व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींबू और चाय दोनों प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा देता है कि एक यौगिक बुलाया quercetin से सजी हैं। (Xanax के नींबू प्रकृति का रूप होते हैं?)
कोई फ्लू से लड़ने खाद्य पदार्थों की सूची एक चिकन सूप इलाज सभी के बिना पूरा नहीं होगा। जर्मन शोधकर्ताओं चिकन सूप, संक्रमण से लड़ने श्वसन लक्षणों को कम करने में मदद करता है जो carsonine नामक यौगिक है, और अपने समग्र प्रतिरक्षा बढ़ा देता है कि पाया: और वास्तव में दादी के जाने के लिए करने के लिए वैज्ञानिक समर्थन नहीं है। साथ ही, यह हमारे शीर्ष 30 हाइड्रेटिंग फूड्स में से एक है, तो आप जल्दी ही बीमारी से उबरने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
एक अनानास एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है? पोषण के फिलीपीन महिला विश्वविद्यालय के स्कूल से नए शोध के अनुसार, यह पुरानी कहावत को फिर से लिखना करने के लिए समय हो सकता है। हाल ही में एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने अनानास का 1/2 कप में दो महीने के लिए हर दिन खाने 'प्रतिभागियों प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिली है कि पाया। अनानास सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए क्या कर रहे हैं जो granulocytes, के अपने शरीर की उत्पादन को बढ़ावा देने कि पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, क्योंकि वह शायद। आप फ्लू के मौसम में सिर के रूप में सफेद रक्त कोशिकाओं को एक स्वस्थ गिनती होने, बैक्टीरिया और फ्लू के कीड़े के खिलाफ रक्षा के अपने शरीर की पहली पंक्ति रहे हैं के बाद से संक्रमण से आसानी से पार पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
"सामन प्रकृति के एडविल की तरह है," लिसा मोस्कोविज़, आरडी, न्यू यॉर्क में पोषण समूह के संस्थापक कहते हैं। "यह प्रतिरक्षा बढ़ाने ओमेगा -3 s, प्रोटीन, विटामिन ई, और कैल्शियम के टन के साथ शरीर प्रदान करता है।" वह फ्लू के मौसम के दौरान बेक्ड जंगली सामन के लिए दो से तीन बार एक सप्ताह थक चिकन व्यंजन बाहर स्वैपिंग की सिफारिश की। (वही पुरानी ग्रील्ड सामन से बचने के लिए इन 4 शानदार तरीके का प्रयास करें।)
दही ठसाठस भरा हुआ है अच्छाई के सभी प्रकार के अपने पेट और अपने सबसे अच्छे दोस्त के लिए यह एक बुरा पेट फ्लू के खिलाफ अपने आप को दृढ़ करने के लिए जब आता है। पारिवारिक चिकित्सा कोरियाई जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण दही मदद में रोग से लड़ने प्रोबायोटिक्स अपनी सबसे खराब ठंड और फ्लू के लक्षणों को रोकने के लिए है कि पाया। मोस्कोविज़ एक दोपहर नाश्ते के रूप में कुछ ग्रीक दही आप स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए इस मौसम में हथियाने की सिफारिश की गई है (या इन 10 दिलकश ग्रीक दही व्यंजनों में से एक का प्रयास करें।)
जब आप, फ्लू के उन पहले लक्षण महसूस गर्मी बारी करने के लिए शुरू करते हैं। गर्म मिर्च capsaicin कुछ गंभीर साइनस राहत से जोड़ा गया है, जो (उन्हें अपने किक देता है कि यौगिक) के साथ पैक कर रहे हैं। चिली पेपर्स की विशेषता हमारे 10 मसालेदार व्यंजनों में से एक कोड़ा और Sniffles को Sayonara कहते हैं।
कस्तूरी सिर्फ मूड में डालने के लिए नहीं कर रहे हैं। फ्लू के मौसम के दौरान, वे कर रहे हैं अपने (बहुत कम सेक्सी) फ्लू से लड़ने के शस्त्रागार का एक हिस्सा होना चाहिए। शंख प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को बढ़ावा देने और चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद करता है जो जस्ता की एक उच्च राशि है। अनुसंधान Sniffles का पहला संकेत पर जब भस्म, जस्ता बीमारी की लंबाई और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं कि पता चलता है। हमें साइन अप करें!
नहीं कस्तूरी में? पालक की तरह अंधेरे पत्तेदार साग भी ठंड ख़त्म जस्ता के साथ पैक कर रहे हैं। इसके अलावा, पालक प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो विटामिन ए, के एक टन है। वास्तव में, नेचर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में विटामिन ए लेने वाली गर्भवती वास्तव में जीवन के लिए बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है, जबकि पाया। , पालक कृपया गुजरती हैं।
गाजर (नारंगी रंग कि उन्हें देता है) उनके बीटा कैरोटीन के लिए जाना जाता है, लेकिन वे भी संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली के विनियमन विटामिन ए का एक उच्च मात्रा में होते हैं 'विटामिन ए भी मुंह, पेट, श्वसन में ऊतक रहता है प्रणालियों, और आंतों को स्वस्थ और मजबूत, "मोस्कोविज़ कहते हैं। गाजर के सेवारत विटामिन ए की दो बार की सिफारिश की दैनिक मात्रा में है, इसलिए Sniffles चौकसी करने के लिए एक सप्ताह अपनी थाली पर एक दो बार यह ढेर।
लंबे प्रोटीन की एक दिल स्वस्थ स्रोत के रूप में प्रशंसा की, अंडे भी फ्लू के खिलाफ अपने शरीर को मज़बूत करने के लिए एक eggcellent हैं। "अंडे दिन की शुरुआत और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है," मोस्कोविज़ उन्हें 3-4 बार एक हफ्ते में खाने की सिफारिश की है जो कहते हैं। (इन 10 आसान अंडा व्यंजनों में से एक कोशिश करें।) "वे प्रोटीन, लौह और विटामिन ए, प्रतिरक्षा समारोह के साथ जो सभी की मदद से पूरा कर रहे हैं।"
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यह स्वादिष्ट वेजी से पता चला है कुछ अध्ययनों से अपनी प्रतिरक्षा समारोह बढ़ाने के द्वारा फ्लू के खिलाफ रक्षा करता है जो glutathione नामक यौगिक, से भरा हुआ है। Gluathione (इन्फ्लूएंजा वायरस की तरह) संबंधित नहीं है कि कुछ भी नीचे शिकार और इसे हटाकर, अपने शरीर की पुलिस बल की तरह कार्य करता है। यदि आपको लगता है कुछ खाने के लिए इन 25 नहीं कर सकते विश्वास-यह है-गोभी व्यंजनों में से एक पर, योजना पर आ रहे हैं।
गर्म चाय पीना कभी कभी बीमार होने के फेंकता में आप कर रहे हैं जब आप पेट कर सकते हैं केवल एक चीज है। लेकिन अनुसंधान के कुछ स्लाइस के साथ चाय-विशेष रूप से पीना नींबू-कर सकते हैं पर सभी में स्थापित करने से फ्लू रखना है कि पता चलता है। पोषण अनुसंधान और व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींबू और चाय दोनों प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा देता है कि एक यौगिक बुलाया quercetin से सजी हैं। (Xanax के नींबू प्रकृति का रूप होते हैं?)
कोई फ्लू से लड़ने खाद्य पदार्थों की सूची एक चिकन सूप इलाज सभी के बिना पूरा नहीं होगा। जर्मन शोधकर्ताओं चिकन सूप, संक्रमण से लड़ने श्वसन लक्षणों को कम करने में मदद करता है जो carsonine नामक यौगिक है, और अपने समग्र प्रतिरक्षा बढ़ा देता है कि पाया: और वास्तव में दादी के जाने के लिए करने के लिए वैज्ञानिक समर्थन नहीं है। साथ ही, यह हमारे शीर्ष 30 हाइड्रेटिंग फूड्स में से एक है, तो आप जल्दी ही बीमारी से उबरने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
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